co po treningu

[...] i nie czuje na silach by isc na silke%-)na dodatek dzisiaj czuje bardzo dobrze wczorajsza parszywa 12stke:))szczegolnie w tylku:-)) Miska; w misce jeden posilek jest po treningu ale skoro treningu nie ma to juz nie aktualne}:-(nie chce ni sie juz zmieniac.... Do tego dzisiaj wyjatkowo owsiane i ryz jednego dnia razem}:-( gdyz rozpedzilam sie [...]

[...] hantla tylko 2kg na potezne plecy.....hmmm. I dokladnie, jak na 3 lata stazu....to niewiele. Mowimy o 3 latach zelastwa czy fitnessu i orbiego/biezni? I 30 min orbiego po treningu nog....gdyby nie male obciazenia to bym rzekla zes ze stali.......bo ja nie daje rady po swoich girach......czyli moze nie pocisnelas najwiekszej partii miesni [...]

[...] ... Moj umarl a ten nie dosc ze go nie ogarniam to do tego polskich znakow nie ma i klawiatura lewa Narazie rezygnuje z cwiczenia plecow i barkow, do czasu konsultacji co do treningu i mojej szyi. Ogolnie dzisiaj trening poszedl w porzadku jestem zadowolona, ale mam okropny apetyt i stad wiecej bialka wpadlo eh Saida tak sie zastanawiam, czy po [...]

[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]

Witam Panie Piotrze, chciałbym się odnieść do tego co przeczytałem niedawno w jakiejś gazecie kulturystycznej (być może w PB). Otóż artykuł był poświęcony piciu piwa po treningu. Czy to rzeczywiście ma jakieś korzyści? Czy te kalorie są po prostu "puste" i bezwartościowe i po treningu absolutnie niewskazane? Bardzo bym prosił o kilka [...]

[...] 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka gotowanego pomidory 10g oleju z oliwek/na przemian z lnianym trening po treningu silowym 40g carbo, 5g bcaa, 15g aminow prostych 10min rozciagania aero 30min po 30-40g wegli, 20g bialka godzine pozniej 75g ryzu basmanti 150 kury 10g oliwy pomidor [...]

[...] wiec przyjac dzialanie, jezeli dieta jest wysokoweglowodanowa czy to na redukcji czy pod czas robienia masy.Chodzi mi glownie o dni nietreningowe, kiedy odchodzi carbo po treningu silowym, byc moze uzupelnia Pan pule kcal z carbo produktami pelnoziarnistymi w dni nietreningowe ? czy tez po prostu dni bez treningu maja mniej kcal o te WW z [...]

[...] a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt dodam aero 1 raz puki co 45min narazie. ile gram kompleksu amino po [...]

[...] stosowałeś. Niezbędne minimum na redukcji to dobra odżywka wysokobiałkowa, carbonox, pełen kompleks aminokwasów, WITAMINY i MINERŁY (bo jakoś nie widziałem), MAGNEZ. Co do treningu, to zaproponuj jakiś na 4 dni, w systemie 2on, off, 2on, 2off Na redukcji nic juz nie zbudujesz, więc zapomnij o dopracowaniu szczytu bica. Na redukcji [...]

[...] kreatyny brałbym z faza ładowania. Jak to zrobić zostąło juz wielokrotnie w tym watku opisane, więc odszukaj sobie i spawdz, żebym się nie powtarzał Glutmaina - po treningu siłowym w dawce 200mg/kg m.c. Ewentualnie możesz wrzucić jeszcze połowę napisanej procji rano, do śniadania. Białko serwatki jako źródło biaka któregoś z posiłków. [...]

[...] odżywka białkowa) 4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu 5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode 6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode i w chwile po tym 30g białka serwatkowego 7. około godzinę po tym kolacja 8. przed snem czyli około godziny 24 [...]

[...] tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies warzywa o godzine 16 biore 10 g bcaa trening o 16.30 po treningu 10g bcaa + jakies cukry (carbo .miod .drzem) 18 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies warzywa 21-22 100g tqarogu + 30 g oliwy z pestek winogron w dni [...]

[...] do zalewania się to ja bym się trzymal ryżu brązowego, chociaż tak naprawdę indeks glikemiczny odgrywa mniejsza rolę, za to kluczowy jest ładunek glikemiczny. Jesli zjesz po treningu 2 torby brązowego ryżu to i tak nadmiar węglowodanów zostanie zmagazynowany w postacji tkanki tłuszczowej i efekt będzie znacznie gorszy niz po 50 g ryżu białego. [...]

[...] -OLIWA 1 łyżka B=34g/ T=13g/ W=69g 17:00 (przed treningiem) -BCAA 10g (DT), 17:30-19:30 -TRENING W dni nietreningowe o godzinie 18:00 przyjmuję 30g BIAŁKA 19:45 (po treningu) -BCAA 10g (DT), -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT) -VITARGO 50g (DT), -BIAŁKO 30g (DT) B=28g/ T<1g/ W=47,5g 20:30 -SZYNKA Z INDYKA 50g, -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, [...]

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

maciasss: Nie ma "najlepszej pory" przyjmowania oleju MCT. Traktujesz to jako szybkie źródło energii, najczęściej do zastosowań doraźnych, nawet w trakcie treningu. W ramach uzupełnienia dziennej podaży kalorii również o dowolnej porze dnia. Najlepiej jednak do posiłku, ze względu na to , że MCT może działać drażniąco na przewód pokarmowy i [...]

[...] śliwka, jajo, orzechy włoskie 12:30 makrela wędzona, chleb żytni razowy, śliwka 16:30 wątróbka drobiowa na oleju, cebula i pieczarki na maśle, ryż brązowy, buraczki 20:30 po treningu sałatka jarzynowa na majonezie, 2x białko* usmażone na pieczarkach wcześniej usmażonych na maśle (taka incepcja), chleb żytni razowy, 2x plasterek szynki wieprzowej [...]

[...] rozciąganie + 8 minut orbitrek Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut Aero brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f28af3954437b0d1f1653b7a6505.jpg Przedramiona mi po treningu odpadały, a jak wiedziałam, że czeka mnie kolejna seria wchodzenia lub wypadów z 20kg, to drżałam na samą myśl. Ale dawałam - po takich treningach jest zawsze [...]

[...] otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo [...]

[...] następnym razem , weź telefon i nagraj filmik z przysiadu ( bez obciążenia lub z samym gryfem ) tak jak wspomniałem wyżej powoli i dokładnie do ziemi , unoszenia bokiem Po treningu nie będzie mieć to wielkiego wpływu na regenerację a musimy dopracować technikę Ps sprawdź czy jesteś w stanie zrobić pełny przysiad bez obciążenia do samej ziemi [...]